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　　k8凯发天生赢家·一触即发(中国区)官方网站◈◈✿，糖尿病◈◈✿！凯发国际官网◈◈✿，K8凯发·(中国)天生赢家·一触即发◈◈✿，凯发k8官网◈◈✿，凯发k8国际(中国)官方网站高尿酸血症◈◈✿，身边也流传着“水果吃多了◈◈✿、吃不对也使人得病”的说法◈◈✿，比如有人表示吃完水果会拉肚子◈◈✿、过敏◈◈✿、胃痛等等◈◈✿，这是怎么回事？到底怎么吃水果更健康呢？

　　2.吃水果后腹泻◈◈✿：可能是因为果糖不耐受◈◈✿，建议选择葡萄糖比例比果糖高的水果◈◈✿，如香蕉◈◈✿、橘子◈◈✿、柚子◈◈✿、草莓◈◈✿、猕猴桃等◈◈✿；

　　4.吃柿子后腹痛◈◈✿：是“鞣酸”造成的◈◈✿，建议等柿子完全成熟再吃◈◈✿。对于有胃部疾病的人◈◈✿，不建议吃柿子◈◈✿；

　　6.喝果汁◈◈✿：不能替代吃水果◈◈✿，建议每天有足够的水果摄入◈◈✿。推荐每天吃200-300克水果◈◈✿，选择不同种类水果食用◈◈✿。

　　以前大家都以为是因为它里面有菠萝蛋白酶◈◈✿，菠萝蛋白酶会让我们过敏◈◈✿，导致嘴巴会肿痛◈◈✿、嗓子不舒服等症状◈◈✿。但后来的研究发现◈◈✿，导致吃菠萝会“扎嘴”的元凶并不是菠萝蛋白酶◈◈✿，真正罪魁祸首是草酸钙结晶吗吗的朋友.4◈◈✿。

　　实际上凯发K8官网下载客户端中心◈◈✿，许多植物都含有草酸盐◈◈✿。草酸盐有水溶性的◈◈✿，例如草酸钠及草酸钾◈◈✿，也有些形成不溶的晶体◈◈✿，例如草酸钙及草酸镁◈◈✿。目前已经发现有200多个植物的组织◈◈✿，包括叶◈◈✿、茎◈◈✿、根甚至花药◈◈✿，都含有草酸钙晶体◈◈✿。

　　草酸钙晶体在植物细胞内大多成束存在◈◈✿。当植物细胞在咀嚼过程中受破坏◈◈✿，水分便会进入并使细胞膨胀起来◈◈✿，因而把草酸钙晶体大力推进至口腔环境中吗吗的朋友.4◈◈✿，刺痛舌头◈◈✿、牙龈及咽喉等敏感组织◈◈✿，产生扎嘴的感觉◈◈✿。我们吃菠菜会觉得扎嘴也是草酸钙的影响◈◈✿。

　　好消息是◈◈✿，泡盐水会让草酸钙针晶溶解在水中◈◈✿，而水煮加热处理可以让草酸钙溶解在水里◈◈✿，所以吃菠萝前◈◈✿，用盐水泡一泡或者水煮加热一下就不那么“扎嘴”了◈◈✿。

　　果糖不耐受与喝牛奶乳糖不耐差不多◈◈✿，都是对“糖”不耐受的范畴——一个是对果糖不耐受◈◈✿，另一个是对乳糖不耐吗吗的朋友.4◈◈✿。

　　我们知道◈◈✿，水果里面是有很多果糖的◈◈✿，果糖到了肠道不会像葡萄糖一样直接进入血液循环◈◈✿，而是需要借助肠壁上一种蛋白质——“果糖载体”的帮助才能运输到血液◈◈✿。

　　但有些人天生缺乏这种“果糖载体”◈◈✿，或者ta的“果糖载体”工作的效率太差◈◈✿，就会导致果糖在肠道内不能及时地被吸收◈◈✿，导致肠道里渗透压比较高◈◈✿，使得水分从血浆里给吸过来凯发K8官网下载客户端中心◈◈✿，这样肠道里水分比较多吗吗的朋友.4◈◈✿。

　　然后这些没有被吸收的果糖到了结肠就会被那里的细菌代谢掉◈◈✿，产生了气体◈◈✿，就会刺激结肠蠕动◈◈✿，因为水分多◈◈✿，这一蠕动就会导致腹泻◈◈✿。

　　如果你确实果糖不耐了◈◈✿，那么平时就要尽量少吃果糖含量高的水果了◈◈✿，也包括蜂蜜◈◈✿、加了果葡糖浆的食物饮料◈◈✿。

　　可以选择吃那些葡萄糖比例比果糖高的水果◈◈✿，像香蕉吗吗的朋友.4◈◈✿、橘子吗吗的朋友.4◈◈✿、柚子凯发K8官网下载客户端中心◈◈✿、草莓◈◈✿、猕猴桃等等◈◈✿。也可以尝试吃各种水果◈◈✿，看哪一种水果吃了以后不会肚子不舒服◈◈✿、拉肚子◈◈✿，那么以后就可以选择吃◈◈✿。

　　很多人吃完荔枝后会出现低血糖◈◈✿、头晕等不适症状◈◈✿，民间一直将这种现象称为“荔枝病”◈◈✿。这是怎么回事？

　　一开始人们都认为这是荔枝中的果糖惹的祸◈◈✿。荔枝味道甜◈◈✿，糖分含量比较高◈◈✿，而且很大一部分是果糖◈◈✿。我们吃完荔枝后◈◈✿，果糖就会直接开始刺激胰岛素分泌◈◈✿，而且它的作用“劲儿”比较大◈◈✿，经常使得胰岛素往下拉低血糖的时候不能及时收住◈◈✿，就会导致血糖降得太低◈◈✿，引起低血糖症状◈◈✿。

　　但还有很多食物中都有大量的果糖◈◈✿，比如大枣◈◈✿、葡萄以及葡萄干◈◈✿、无花果◈◈✿、梨◈◈✿、樱桃等等凯发K8官网下载客户端中心◈◈✿，我们现在吃得很多加工食品◈◈✿、饮料还会用到果葡糖浆◈◈✿，为什么就没有出现类似的问题呢？

　　后来科学家才发现◈◈✿，导致荔枝病真正原因是荔枝中存在着两种毒素◈◈✿，而这两种毒素会影响人体的糖代谢◈◈✿，导致中毒◈◈✿。

　　而且◈◈✿，没有完全成熟的荔枝中毒素含量会更高◈◈✿。小孩子由于身体发育尚未完全成熟◈◈✿，发生荔枝病的风险也更高◈◈✿。

　　不过◈◈✿，导致荔枝病还有两个重要的前提——“空腹”与“大量吃”◈◈✿。目前发现的一些中毒病例大多是一些孩子在果园里玩◈◈✿，玩累了饿了就捡了很多掉在地上的荔枝来吃◈◈✿，吃了很多◈◈✿，晚上回家后还不吃晚饭◈◈✿，到半夜的时候就出现“荔枝病”症状◈◈✿。

　　柿子含有鞣酸◈◈✿，鞣酸与人口腔中的唾液蛋白结合就会让人产生“涩”的感觉◈◈✿，所以吃的时候会有麻涩感◈◈✿。

　　鞣酸能与蛋白质结合生成不溶性沉淀◈◈✿，在胃肠中也不能被分解◈◈✿。如果大量吃下鞣酸◈◈✿，同时胃中又有很多蛋白◈◈✿，一方面单宁会把蛋白形成不溶性复合物◈◈✿，同时单宁还能让胃蛋白酶失去活性◈◈✿，再加上柿子中的果胶◈◈✿、纤维等其他成分◈◈✿，混在一起就可能形成“胃柿石”◈◈✿，造成消化道阻塞◈◈✿，导致腹痛凯发K8官网下载客户端中心◈◈✿。

　　现在市场上销售的柿子鞣酸都很少◈◈✿，因为商品化的柿子都要经过脱涩处理才会进入市场上售卖◈◈✿。毕竟如果味道太涩◈◈✿，消费者也不买账◈◈✿，真吃出问题商家还要面临巨大的风险◈◈✿。只要经过脱涩处理的◈◈✿，鞣酸很少◈◈✿，是可以放心吃的◈◈✿。

　　未成熟的柿子鞣酸含量较高◈◈✿，味道也很涩◈◈✿，不好吃◈◈✿，就不要吃了◈◈✿，尽量等到成熟之后再吃◈◈✿；吃的时候◈◈✿，最好也不要空腹◈◈✿。

　　如果是自己家种的刚从树上摘下来的柿子◈◈✿，最好放几天“捂熟”变软后再吃◈◈✿，因为柿子在成熟软化过程中◈◈✿，鞣酸的含量会逐渐降低◈◈✿，完全成熟的柿子鞣酸含量很低◈◈✿，才能食用◈◈✿。

　　胃酸分泌过多及胃动力不好的人◈◈✿，或者患有胃溃疡等胃部疾病的人◈◈✿，尽量不要吃柿子◈◈✿，尤其是味道太涩◈◈✿、未成熟的柿子◈◈✿。

　　研究发现◈◈✿，芒果常见的过敏原主要有9种◈◈✿，这些过敏原会引起人体的过敏反应◈◈✿，包括接触性皮炎◈◈✿、口腔过敏◈◈✿、交叉过敏等吗吗的朋友.4◈◈✿。

　　比如凯发K8官网下载客户端中心◈◈✿，芒果过敏可以引起皮肤和黏膜病变（如血管性水肿◈◈✿、荨麻疹◈◈✿、面部肿胀等）◈◈✿、消化系统病变（如口咽综合征◈◈✿、腹泻◈◈✿、腹痛等）◈◈✿、呼吸系统病变（如哮喘◈◈✿、呼吸困难◈◈✿、过敏性鼻炎等）◈◈✿，严重者也可能出现全身过敏症状及休克等危及生命的症状◈◈✿。

　　如何预防呢？预防过敏唯一的办法就是避免接触过敏原◈◈✿。如果真的对芒果过敏◈◈✿，那就尽量不要吃◈◈✿、不要碰◈◈✿。

　　比如◈◈✿，如果你只要一吃芒果就会出现一些轻微过敏症状◈◈✿，如嘴角炎◈◈✿、皮肤瘙痒等等◈◈✿，就说明你是对芒果过敏了◈◈✿，就应该尽量少吃或不吃芒果◈◈✿，还要避免接触芒果的树干◈◈✿、茎叶◈◈✿，尤其要避免接触到芒果树的汁液◈◈✿，因为也会含有过敏原◈◈✿。

　　2019年《柳叶刀》发布全球195个国家和地区饮食结构造成的死亡率和疾病负担分析研究◈◈✿，结果显示◈◈✿，中国因饮食问题引发的死亡率在全球处于倒数第二档◈◈✿，其中一个问题就是◈◈✿：水果吃太少◈◈✿。

　　水果富含膳食纤维◈◈✿、维生素◈◈✿、矿物质和多种植物活性物质等营养◈◈✿，增加水果摄入可降低心血管病和食管癌◈◈✿、结直肠癌等多种慢性病的发病风险◈◈✿。

　　但目前我们国家人均的水果摄入量平均每人每天不到50克◈◈✿，而我国膳食指南推荐我们每天吃200~350克的水果◈◈✿，也不要吃太多◈◈✿，太多会影响吃其他食物◈◈✿，导致营养不良◈◈✿。

　　所以◈◈✿，当前我们的首要任务是吃够量◈◈✿，保证每天能吃到200~350克完整的新鲜水果◈◈✿。一般一个中等大小的富士苹果去核约200克◈◈✿，一颗中等大小的柿子大概是100克◈◈✿，一根香蕉去皮后约120克◈◈✿，一个橘子去皮后约150克◈◈✿，一个猕猴桃去皮约100克◈◈✿。

　　很多人因为喜欢某种水果◈◈✿，就会光吃一种◈◈✿，盯着它买买买◈◈✿。其实营养健康的基本原则是平衡膳食◈◈✿，其中最基础的就应该做到食物多样◈◈✿，吃不同种类的食物◈◈✿。

　　水果也是一样的◈◈✿，不同种类的水果所含的营养都是不同的◈◈✿，膳食指南建议我们每天要吃12种食物◈◈✿，每周吃25种食物◈◈✿，建议大家最好每天都尽量吃不同种类的水果◈◈✿，每种水果切成小块跟家人朋友一起分享◈◈✿。

　　每个人的身体状况◈◈✿、消化能力都会有差异◈◈✿，如果对某种水果过敏◈◈✿，或者空腹吃某种就不舒服◈◈✿，那么就尽量不吃◈◈✿，换其他水果吃吗吗的朋友.4◈◈✿。

　　如果担心吃水果长胖◈◈✿，可在餐前吃水果◈◈✿，有利于控制进餐总量◈◈✿；两餐之间吃水果◈◈✿，既能补充水分◈◈✿，又能获取丰富营养◈◈✿。

　　超重◈◈✿、肥胖◈◈✿、高血压◈◈✿、高血脂患者适合餐前吃水果◈◈✿；如果是糖尿病患者◈◈✿，建议把水果当成两餐之间的加餐◈◈✿。